Skærmarbejde skader vores helbred

Stillesiddende arbejde er blevet en af samfundets store sundhedsfjender. Men med nogle få virkemidler kan vi undgå at tage skade af vores stillesiddende arbejde, fortæller SOS Internationals fysioterapeut.

Det virker ikke særligt risikabelt at sidde stille på en kontorstol foran en skærm. Men stillesiddende arbejde er faktisk en stærkt medvirkende årsag til en af folkesundhedens største fjender i vores moderne samfund, nemlig fysisk inaktivitet.

- Vi har rigtig mange klienter, der arbejder stillesiddende ved et skrivebord dagen lang, siger Marcus Idoff, der er fysioterapeut for SOS International Healthcare, som leverer sundhedsydelser til forsikringspatienter.

Stillesiddende arbejde øger den fysiske inaktivitet og kan forårsage smerter og skade på muskler, led og nerver. Cirka fire ud af ti af de klienter, der søger hjælp hos SOS Internationals fysioterapeuter, har problemer med nakke, øvre ryg og lænd. Omtrent to ud af ti har problemer med skuldre, albuer og hænder. Det er ikke alle disse skader, der kan henføres til stillesiddende arbejde, men det skønnes, at fysisk inaktivitet og dårlig ergonomi er årsagen til de fleste henvendelser.

Skyld i sygefravær og nedsat arbejdsevne
Kroppen er som udgangspunkt tilpasningsdygtig, hvilket giver både fordele og ulemper. En fordel er, at vi får en bedre fysik, når vi bruger kroppen, mens en ulempe er, at vi får dårligere fysik, når vi ikke bruger kroppen. Er man inaktiv og sidder med en dårlig holdning, vil kroppen tilpasse sig, hvilket kan betyde skader og smerter.

Skaderne kan i længden medføre sygefravær og midlertidig nedsat arbejdsevne.

- Smerter fra nakke og øvre ryg skyldes som regel konsekvenserne af en dårlig holdning og længerevarende stillesiddende arbejde. Kroppen tilpasser sig, og den dårlige holdning bliver dermed længerevarende. Men hvis man handler på årsagerne til skaderne, kan man blive smertefri og få en sund holdning igen. Ulempen ved, at kroppen er tilpasningsdygtig er, at skader kan opstå, men fordelen er, at man kan behandle det, siger Marcus Idorff.

Marcus Idorff nævner også hold i ryggen og diskusprolaps som potentielle konsekvenser af stillesiddende arbejde, mens smerter i skulder, albue og hånd ofte skyldes forkert siddestilling og overbelastning af de små muskler i arm og hånd.

- Disse skader har en god prognose, når man kommer i behandling. Men det kan tage lang tid at blive fri af smerterne – oftest mellem tre og tolv måneder. Mange venter med at søge hjælp, til det gør rigtig ondt, og det påvirker rehabiliteringstiden, siger Marcus Idoff.

Bevæg dig – på jobbet og i fritiden
Hvis man vil undgå at tage skade af at have et job, der indebærer arbejde ved tastatur og skærm, handler det først og fremmest om at holde sig fysisk aktiv – både i arbejdstiden og i fritiden:

- Er man fysisk aktiv uden for arbejdstiden, mindsker man risikoen for at tage skade af stillesiddende arbejde. Træning to til tre gange om ugen vil gøre en stor forskel. Men man kan også gøre noget på arbejdspladsen for at forhindre skader. Det vigtigste er at tage pauser fra skærmen og være aktiv i løbet af dagen, siger Marcus Idoff.

Sidder du foran en skærm på jobbet? Her er fysioterapeutens tips til at forebygge skader:

• Vær fysisk aktiv i din fritid – helst 30 minutters moderat til intensiv træning tre gange om ugen
• Hold pauser fra skærmarbejdet i løbet af arbejdsdagen
• Varier din arbejdsstilling med jævne mellemrum – og brug hæve-sænkebordet
• Tag trappen i stedet for elevatoren
• Hold walk-and-talk møder
• Tag cyklen, hvis du skal til møder ude af huset
• Brug de naturlige pauser i arbejdsdagen til at bevæge dig: Gå efter vand eller kaffe, gå hen til en kollega i stedet for at sende en mail,     gå en tur, mens du taler i telefon
• Begræns din skærmtid, når du har fri. Intet får dig til at sidde så stille som tv, ipad og smartphone.

Så farlig er fysisk inaktivitet

En ting er at sidde stille på jobbet. Noget andet er at være fysisk inaktiv de fleste af døgnets timer. Fysisk inaktivitet dækker over en hverdag, hvor man er aktiv og i bevægelse mindre end 2,5 timer om ugen.

• Fysisk inaktivitet er en af de store sundhedsfarer i vores moderne samfund – på linje med rygning. På globalt plan anslås det, at man       kan forhindre en halv million dødsfald årligt ved at reducere fysisk inaktivitet med 10 procent.
• De største risici ved fysisk inaktivitet er øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft.
• Fysisk inaktivitet påvirker også vores psykiske velbefindende og vores livskvalitet

Læs mere om SOS Internationals sundhedsløsninger her