Brug naturen til at passe på dig selv under corona

Coronapandemien trækker i langdrag, og det bliver stadigt sværere at finde overskud. Chefpsykolog opfordrer til at bruge naturen til mental batteriopladning.

- Det er de færreste hjerner, der ikke reagerer positivt på grønne omgivelser, siger Robert Jonasen, der er chefpsykolog hos SOS International.

Pandemien er blevet mere langvarig, end de fleste havde forudset, og rigtig mange mennesker har svært ved at finde glæden og overskuddet i en hverdag, der er præget af begrænsninger, sociale afsavn og hjemmearbejde.

Psykolog Robert Jonasen, der har speciale i stress og kriser, opfordrer til at man, netop når presset er størst, bryder af og gør noget godt for sig selv:

- Vi skal praktisere selvomsorg. Ikke ved at drukne vores følelser i slik, rødvin og Netflix – men ved at finde ud af, hvilke aktiviteter, der giver os glæde og overskud og reelt skaber værdi, siger Robert Jonasen.

En liste til dage med underskud
Robert Jonasen anbefaler, at man på en dag, hvor man er i overskud skriver en liste med aktiviteter eller hobbyer, der giver en følelse af glæde, fordybelse og afkobling – en liste man kan tage frem på underskudsdage.

Det er vigtigt at lave listen på en overskudsdag:

- Når man virkelig er drænet mentalt, kan man typisk ikke huske, hvad der genererer overskud. Men hvis man har skrevet "havkajak", cykling eller en gåtur på sin liste, skal man kun forholde sig til det. Ikke tænke - bare gøre det, siger Robert Jonasen.

På sigt kan man øge sin mentale robusthed ved at træne sin evne til at udøve selvomsorg. Og hvis man er blank for ideer, er naturen altså et godt sted at begynde:

- For det første fordi ild, sten, vand og natur får hjernen til at producere endorfiner og velvære. For det andet aktiveres det parasympatiske nervesystem, som sænker pulsen, blodtrykket og hjerteaktiviteten, så man populært sagt "lader batterierne op", siger Robert Jonasen.