Monien kuukausien etätöiden jälkeen: Kesäloma on tärkeä!

Vietä kesäloma tänä vuonna vapautta ja perhe-elämää vaalien – se on kaivattua 16 kuukauden jälkeen, jolloin toimisto ja työt ovat olleet osana omaa kotia.

Jos odotat kesälomaa kärsimättömänä ja loman tarve tuntuu suuremmalta kuin koskaan ennen, olet aivan oikeassa.
Yli vuoden ajan jyllännyt koronavirus ja etätyöt ovat vaikeuttaneet työn ja vapaa-ajan erottamista.

- Meidän on tänä vuonna kiinnitettävä erityisesti huomiota rentoutumiseen loman alkaessa. Etätyöt kotitoimistolla ovat tarkoittaneet työelämän, vapaa-ajan ja yksityiselämän yhdistymistä, toteaa SOS Internationalin pääpsykologi Robert Jonasen.

Jos yksityiselämän ja työelämän välillä ei ole selkeää eroa, se voi pitkällä aikavälillä altistaa henkilön merkittävälle henkiselle rasitukselle.

- Monet tuntevat saaneensa enemmän aikaa ja energiaa etätöiden seurauksena, mutta samalla työmäärä on siirtynyt kotiin, joka aikaisemmin oli ihmisille paikka, jossa töitä ei täytynyt miettiä.

- Kesäloma on loistava tilaisuus nauttia vapaudesta ja omasta ajasta, jotta voimme toipua ja oppia hallitsemaan tasapainoa työn ja vapaa-ajan välillä paremmin. Etätyöt ovat vaikeuttaneet tätä tasapainoa viimeisen 16 kuukauden aikana, kun työpaikan ja makuuhuoneen välissä on ollut vain 30 senttimetrin kipsiseinä, kertoo Robert Jonasen.

Kotitoimisto on täällä jäädäkseen
Etätyöt ovat joissain määrin jäämässä arkeemme, ja siksi on tärkeää oppia asettamaan selkeät rajat työn ja yksityiselämän välille:

- Meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, että emme jatkuvasti ole tavoitettavissa. Työuupumisen riski nousee, mikäli rajat ovat liian häilyviä, uusimmat tutkimukset kertovat. Etätyöt ovat tuoneet vapautta, mutta sillä voi olla päinvastainen vaikutus, jos emme aseta rajoja ja opettele rutiineja, jotka erottavat työn ja vapaa-ajan.

- Kuormitus lisääntyy salakavalasti, koska se kasvaa hiljaa ilman, että olemme tietoisia siitä. Se on sama kuin laittaisi yhden herneen kerrallaan veneeseen. Viimeinen herne saa veneen haukkaamaan vettä ja uppoamaan, Robert Jonasen sanoo.

Yksi tapa välttää ylikuormitusta on löytää tavat tai rutiinit, jotka takaavat helpon siirtymisen työstä vapaa-aikaan - sekä jokapäiväiseen elämään että ennen lomaa. Siirtymän onnistuminen määrittää, saatko kaiken irti vapaa-ajastasi ja ladattua akut palataksesi töihin.

Mitä voit tehdä työn ja vapaa-ajan erottamiseksi:

• Ota käyttöön rutiineja, jotka merkitsevät työpäivän alkua ja loppua
• Lopeta työpäivä kirjoittamalla lista asioista mitä teet seuraavana päivänä
• Kävele tai pyöräile lyhyt lenkki työpäivän päätteeksi. Voit samalla kuunnella rentouttavaa musiikkia tai muutaman minuutin rauhoittumisharjoitusta
• Suunnittele päivän treenisi työpäivän loppuun
• Katso tai kuuntele jakso seuraamaasi sarjaa työpäivän lopuksi

Lomaan valmistautuessa:

• Sisällytä säännöllisiä taukoja työpäivääsi ennen lomaa
• Listaa työtehtäväsi tärkeysjärjestykseen. Vältä kiirehtimästä liian monta asiaa ennen lomaasi – jotkut asioista voivat todennäköisesti odottaa kunnes palaat lomaltasi takaisin töihin
• Aloita lomasi keskellä viikkoa. Siirtyminen arjesta lomalle on helpompaa, jos aloitat loman kolmipäiväisen työviikon päätteeksi
• Suunnittele lomallesi aktiviteetteja, jotka tuottavat sinulle iloa

Lomasi aikana:

• Pidä huolta, ettet ole jatkuvasti tavoitettavissa. Voit myös siivota kotitoimiston pois lomasi ajaksi – varsinkin jos vietät lomaasi samoissa tiloissa missä kotitoimistosi on
• Poista työsähköposti puhelimestasi. Sovi työnantajasi kanssa selkeästi voidaanko sinuun ottaa yhteyttä, ja missä määrin, lomasi aikana.
• Vältä tekemästä liian montaa tehtävälistaa – muista rentoutua ja olla hetkessä
• Priorisoi omat ja perheesi tarpeet. On tärkeää, että molemmille on tilaa
• Yhdistä lomasi mielellään johonkin, mihin liittyy vettä, kiviä tai luontoa – näillä on stressiä vähentävä vaikutus