Vältä vammat lasketellessa – aloita treenaaminen nyt

Laskettelu on suosittu tapa viettää hiihtolomaa, mutta siinä on myös riskinsä.
SOS Internationalin matkahätäpalvelun vahinkotilastot osoittavat, että lasketteluloma on tyypillisesti vuoden riskialttein matka.

Laskettelussa voi olla vaikeaa välttää vammat kokonaan, varsinkin jos ei ole niin kokenut laskettelija. Monet vammat voidaan kuitenkin ehkäistä kohdistetulla harjoittelulla, sanoo fysioterapeutti ja entinen hiihdonopettaja Oscar Lundström SOS Internationalista:
- Lasketellessa olet fyysisesti paljon aktiivisempi kuin tavallisena päivänä. Jos haluat välttää ylikuormituksen ja väsymyksen aiheuttamia vammoja, on hyvä valmistella kehoasi tulevaan.

Oscar Lundström suosittelee, että aloitat treenaamisen kolme tai neljä kuukautta ennen lomaa. Jos haluat olla kunnossa päivittäiseen hiihtoon tai lasketteluun viikon ajan, vaatii se sekä voimaharjoittelua että kardiotreeniä.

- Loukkaantumisriski kasvaa, jos et ole harjoitellut. Loukkaantumisriski kasvaa myös väsyneenä, joten hyvässä kunnossa on hyvä olla, Oscar Lundström sanoo.

Oscar Lundström suosittelee voimaharjoituksia ja kardiotreenejä, kuten juoksua tai pyöräilyä, kolmesti viikossa. Kokenut hiihdonopettaja suosittelee erityisesti näitä viittä harjoitusta, jotka kaikki voidaan tehdä kotoa käsin:

• Squat (kyykky)
• Wall sit (seinäkyykky, staattinen pito)
• Ski jump (hiihtohyppy)
• Plank (lankku)
• Torso rotation (vartalon kierto)

Jos et tunne kaikkia harjoituksia entuudestaan, voit etsiä ne esimerkiksi Youtubesta ja katsoa miten ne suoritetaan.

Muista nämä ohjeet rinteessä
Monia houkuttelee loman jokaisen hetken hyödyntäminen, ja he laskettelevat joka päivä monta tuntia peräkkäin. Mutta jos haluaa välttää loukkaantumisia, on myös tärkeää muistaa pitää taukoja ja antaa kehon palautua.

Oscar Lundström muistuttaa näistä ohjeista:

• Älä yliarvioi omia kykyjäsi tai taitojasi
• Valitse tasoosi sopiva rinne
• Pidä taukoja, kun olet väsynyt
• Muista täyttää energiavarastot
• Osallistu hiihtotunnille
• Kiinnitä rinteessä huomiota muihin
• Älä koskaan yhdistä alkoholia ja laskettelua

Laskettelukauden 2019/2020 tilastot:
(Kausi 2020/2021 on jätetty väliin koronan vuoksi)

Yli 30 % joulukuusta helmikuuhun raportoiduista hiihtotapaturmista tapahtui Itävallassa. Italiassa tapahtuneiden tapaturmien osa oli 22 % ja Ranskassa tapahtuneiden tapaturmien osa 12% kaikista raportoiduista tapauksista.

Polvet ja sääret olivat kovilla, sillä yli 35 % raportoiduista tapaturmista kohdistuivat juuri polviin ja sääriin. Olkavammoja kaikista tapaturmista oli 23 % ja nilkkavammoja 14%.

Viikko 8 oli ehdottomasti kiireisin viikko, jolloin raportoitiin yli 40 % koko joulukuu-helmikuu ajalta raportoiduista suomalaisista hiihtotapaturmista.