Vältä loukkaantumisia treenilomalla

On aika pakata laukut ja nostaa sykettä. Pitkään jatkuneen pandemian jälkeen suomalaiset haluavat taas matkustaa, ja yksi suosituimmista lomamuodoista on hotellit ja lomakohteet, joissa on tarjolla urheiluaktiviteetteja, kuten SUP-lautailua, crossfitia ja joogaa.

Liikunta ehkäisee vammoja
Matkanjärjestäjät ovat kertoneet aktiivisten lomien ja treenimatkojen suuresta kysynnästä.

Jos ajatus viikosta auringon ja liikunnan parissa houkuttelee, kannattaa miettiä, miten valmistaa keho tavallista enemmän liikuntaa sisältävään treenilomaan.

- Parasta on tietenkin olla fyysisesti aktiivinen ympäri vuoden. Mutta jos et ole hyvässä kunnossa, on hyvä harjoitella hieman ennen matkaa loukkaantumisriskin minimoimiseksi, sanoo SOS Internationalin fysioterapeutti Oscar Lundström.

Oscar Lundström korostaa, että aktiiviseen lomailuun valmistautuminen ei edellytä tuntikausien viettämistä kuntosalilla. Voima- ja kuntoharjoittelut kuten sykettä nostavat juoksu, pyöräily tai crosstraining ovat kuitenkin todella hyvää valmistautumista:

- Harjoittelemattomalle keholle viikko päivittäistä liikuntaa voi olla suuri rasitus. Juokseminen tai pyöräily on siis hyvä idea, mieluiten yhdistettynä jalkojen voimaharjoitteluun sekä vatsa- ja selkälihasten harjoituksiin, jotka takaavat vakaan perustan, Oscar Lundström sanoo.

Lämmittely pienentää riskejä
Lomalla fysioterapeutti suosittelee lämmittelemään hyvin ennen liikuntaa, kuuntelemaan kehoa ja pitämään taukoja. Akuuttien urheiluvammojen riski on suurin, jos jätät lämmittelyn väliin ja jatkat, vaikka kehosi on väsynyt. Muista myös juoda runsaasti nesteitä.

Yleisimpiä akuutteja urheiluvammoja ovat nilkkojen ja ranteiden nyrjähdykset, polvien vääntymät ja lihasrevähdykset. Murtuneet luut ja nivelsidevammat on hoidettava hoitohenkilökunnan toimesta, kun taas pienet vammat voi hoitaa itse pysymällä rauhallisena PRICE-menetelmällä:

Protection = Suojaa: Suojaa loukkaantunut alue lisävahingoilta
Rest = Lepää: Lopeta toiminta ja pysy rauhallisena
Ice = Jää: Viilennä loukkaantunutta aluetta
Compression = Kompressio: Sido loukkaantunut kohta elastisella sidoksella
Elevation = Kohota: Pidä loukkaantunut alue koholla

Jos sinulle sattuu onnettomuus matkasi aikana ja tarvitset lääkärinhoitoa, on suositeltavaa ottaa yhteyttä vakuutusyhtiösi matkahätäpalveluun - me voimme ohjata sinut oikeaan hoitoon.

Ennen matkaa:

- Ota mukaan kompressiosidettä, urheiluteippiä ja kipulääkkeitä kaiken varalta.

- Tarkista, kattaako matkavakuutuksesi urheiluvammat.