Å jobbe foran en skjerm er helseskadelig

Det virker ikke spesielt risikofullt å sitte stille på en kontorstol foran en skjerm. Men stillesittende arbeid er faktisk en sterkt medvirkende årsak til en av folkehelsens største fiender i vårt moderne samfunn, nemlig fysisk inaktivitet.

- Vi har veldig mange klienter som jobber stillesittende ved et skrivebord dagen lang, sier Marcus Idoff, som er fysioterapeut for SOS International Healthcare som leverer helsetjenester til forsikringspasienter.

Stillesittende arbeid øker den fysiske inaktiviteten og kan forårsake smerter og plager i muskler, ledd og nerver. Omtrent fire av ti av klienter som søker hjelp hos SOS Internationals fysioterapeuter, har problemer med nakke, øvre del av rygg og korsrygg. Nærmere to av ti har problemer med skuldre, albuer og hender. Ikke alle plagene kan tilskrives stillesittende arbeid, men det er åpenbart at fysisk inaktivitet og dårlig ergonomi er årsaken til de fleste henvendelsene.

Fører til sykefravær og redusert arbeidsevne
Kroppen er i utgangspunktet tilpasningsdyktig, og det gir både fordeler og ulemper. En fordel er at vi får bedre fysikk når vi bruker kroppen, mens en ulempe er at vi får dårligere fysikk når vi ikke bruker kroppen. Er man inaktiv og sitter med en dårlig holdning, vil kroppen tilpasse seg, og det kan bety skader og plager.

Plagene kan over tid medføre sykefravær og midlertidig nedsatt arbeidsevne.

- Smerter fra nakke og øverst i rygg er som regel en konsekvens av dårlig holdning og langvarig stillesittende arbeid. Kroppen tilpasser seg, og den dårlige holdningen blir dermed langvarig. Men hvis man tar tak i årsakene til skadene, kan man bli smertefri og få en sunn holdning igjen. Ulempen ved at kroppen er tilpasningsdyktig er at det kan oppstå plager, men fordelen er at man kan behandle dem, sier Marcus Idoff.

Marcus Idoff nevner også ryggsmerter og skiveprolaps som potensielle konsekvenser av stillesittende arbeid, mens smerter i skuldre, albue og hånd ofte skyldes feil sittestilling og overbelastning av de små musklene i armene og hendene.

- Disse plagene har god prognose når man kommer i behandling. Men det kan ta lang tid å bli kvitt smertene – oftest mellom tre og tolv måneder. Mange venter med å søke hjelp til det gjør veldig vondt, og det påvirker rehabiliteringstiden, sier Marcus Idoff.

Beveg deg – på jobben og i fritiden
Hvis man vil unngå å få plager av å ha en jobb som innebærer jobbing med tastatur og skjerm, handler det først og fremst om å holde seg fysisk aktiv – både i arbeidstiden og i fritiden:

- Er man fysisk aktiv utenfor arbeidstiden, reduserer man risikoen for å få plager av stillesittende arbeid. Trening to til tre ganger i uken vil gjøre en stor forskjell. Men det er også ting man kan gjøre på arbeidsplassen for å forhindre plager. Det viktigste er å ta pauser fra skjermen og være aktiv i løpet av dagen, sier Marcus Idoff.

Sitter du foran en skjerm på jobben? Her er fysioterapeutens råd for å forebygge plager:

• Vær fysisk aktiv i fritiden – helst 30 minutters moderat til intensiv trening tre ganger i uken
• Ta pauser fra skjermjobbingen i løpet av arbeidsdagen
• Varier arbeidsstillingen din med jevne mellomrom – og bruk heve-senkebordet
• Bruk trappen i stedet for heisen
• Ha walk-and-talk-møter
• Bruk sykkel hvis du skal på møter ute av huset
• Bruk de naturlige avbrekkene i arbeidsdagen til å bevege deg: Gå og hent vann eller kaffe, gå bort til en kollega i stedet for å sende en     e-post, gå en tur mens du snakker i telefonen
• Begrens skjermtiden din når du har fri. Det er ingenting som får deg til å sitte så stille som TV-en, nettbrettet og smarttelefonen.

Så farlig er fysisk inaktivitet

En ting er å sitte stille på jobben. Noe annet er å være fysisk inaktiv de fleste av døgnets timer. Man regner det som fysisk inaktivitet dersom man er aktiv og i bevegelse mindre enn 2,5 timer i uken.

• Fysisk inaktivitet er en av de store helsefarene i vårt moderne samfunn – på linje med røyking. På globalt plan anslås det at man kan      forhindre en halv million dødsfall årlig ved å redusere fysisk inaktivitet med 10 prosent.
• De største risikoene ved fysisk inaktivitet er økt fare for hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft.
• Fysisk inaktivitet påvirker også vår psykiske velvære og livskvalitet.

 Les mer om SOS Internationals helsetjenester her