Bruk naturen for å ta vare på deg selv under korona

Pandemien drar ut i tid, og det blir stadig mer vanskelig å finne aktiviteter som gir overskudd. Vår sjefspsykolog oppfordrer til å bruke naturen til  mental oppladning.  

- Det er svært få hjerner som ikke reagerer positivt på grønne omgivelser, sier Robert Jonasen, som er sjefspsykolog i SOS International.

Pandemien har blitt mer langvarig enn de fleste hadde forutsett, og mange mennesker har problemer med å kjenne på glede og overskudd i hverdagen, som er preget av restriksjoner, sosial distansering og hjemmekontor.

Psykolog Robert Jonasen, som spesialiserer seg på stress og kriser, oppfordrer til at man, nettopp når presset er størst, bryter opp og gjør noe godt for seg selv:

- Vi skal praktisere selvomsorg. Ikke ved å drukne våre følelser i godteri, rødvin og Netflix - men ved å finne ut hvilke aktiviteter som gir oss glede og overskudd og som virkelig skaper verdi for oss, sier Robert Jonasen.

En liste til tunge dager
Robert Jonasen anbefaler, at man på en god dag setter seg ned og skriver en liste over aktiviteter eller hobbyer, som gir en følelse av glede, fordypelse og avkobling - en liste du kan ta frem til de dagene som føles tunge.

Det er viktig å lage listen på en dag som føles bra.

- Når du skikkelig mentalt drenert, kan det være vanskelig å huske hva som pleier å gi deg overskudd. Men hvis du har skrevet kajakk, sykling eller gåtur på listen din, må du bare forholde seg til det. Ikke tenk - bare gjør det, sier Robert Jonasen.

På sikt kan man øke sin mentale robusthet ved å trene sin evne til å utøve selvhjelp. Og hvis du er tom for ideer, er naturen et flott sted å begynne:

- For det første fordi ild, stein, vann og natur får hjernen til å produsere endorfiner og velvære. For det andre aktiviseres det parasympatiske nervesystemet, som senker pulsen, blodtrykk og hjerteaktivitet, og da kan vi si at du "lader opp batteriene" igjen, sier Robert Jonasen.