Hetebølge: Slik tar du vare på deg selv

Når temperaturen stiger over 40 varmegrader, er det viktig å ta sine forholdsregler for å unngå heteslag og dehydrering. Og reiser man sammen med små barn eller eldre er det ekstra viktig å være påpasselig.

Sjefslegen hos SOS International, Semera Asghar, forklarer at det er vanskeligere for barn og eldre å regulere kroppstemperaturen.

- Vi anbefaler at man får i seg rikelig med væske og sørger for å oppholde seg i skyggen eller innendørs i de varmeste timene på dagen, sier Semera Asghar, sjefslege hos SOS Internationals medisinske rådgivning.

I tillegg er det viktig å kjenne til faresignalene og ta sine forholdsregler for å unngå å bli dårlig av varmen.

Slik unngår du heteslag

1. Drikk rikelig med væske. Husk at alkohol er vanndrivende og dermed har den motsatte effekten
2. Vær forsiktig med fysisk aktivitet
3. Krydre maten med ekstra salt og sukker, spis chips eller drikk sportsdrikker med elektrolytter
4. Søk skygge eller områder med aircondition
5. Kjølige bad hjelper med å avkjøle kroppen
6. Løse og ledige klær, solhatt og godt med solkrem

Vær oppmerksom på disse varseltegnene 

Dersom huden er varm uten at man svetter, eller man har kraftig hodepine og kvalme, er det viktig å være ekstra oppmerksom. Oppstår disse symptomene skal man starte med å avkjøle kroppen og deretter drikke rikelig med væske.

Andre tegn på heteslag kan være:

• Økende ubehag, matthet, hodepine og svimmelhet
• Angst, forvirring, vanskelig å få kontakt med
• Besvimelse, kramper
• Rask puls
• Nedsatt urinfunksjon

Ved behov for legehjelp er det viktig at man kontakter sitt eget forsikringsselskaps alarmsentral. SOS Internationals alarmsentral for reiseassistanse sikrer at man blir henvist til et egnet behandlingssted.