Coronapandemin: Vi kan komma ut starkare

Det är möjligt att komma ut starkare på andra sidan av en pandemi som det aktuella coronaviruset, säger SOS Internationals chefpsykolog.

I takt med att nyheterna om coronaviruset blir allt allvarligare och offentliga verksamheter och företag stänger ner, upplever många att de drabbas av negativa känslor som ångest, nedstämdhet och ilska.

- Som människor hittar vi trygghet och glädje i våra dagliga meningsfulla rutiner. I takt med att våra liv i dessa dagar och veckor ändrar sig på ett många gånger dramatiskt sätt, så är det många som kämpar med att hitta sätt att hantera den nya verkligheten, säger chefpsykolog Robert Jonasen på SOS International.

Det är särskilt tre scenarier som ger upphov till att vi kan överväldigas av oro, stress och rädsla:

• Många föräldrar upplever det som en stressande situation när de ska arbeta hemifrån samtidigt som de ska passa barn och sörja för hemundervisning.
• Många är rädda att de själva eller närstående ska bli sjuka och i värsta fall riskera att dö.
• Många oroar sig för att förlora sitt arbete och inkomst på grund av Coronakrisen.

Ovissheten stressar
Ingen vet hur länge pandemin varar och när vi kan börja leva våra normala liv igen.
Och den osäkerheten är stressande- det extremt osäkra läget gör det vanskligt att planera för framtiden.

Samtidigt är våra normala aktiviteter för att stressa av inte längre tillgängliga. Vi kan inte gå till gymmet, delta på sportevenemang eller träffa vänner och bekanta efter arbetsdagen.

Chefpsykolog Robert Jonasen har ett par goda råd som syftar till att på bästa sätt bevara sitt mentala välbefinnande i en prövande tid:

Acceptera negativa tankar och känslor:

• Förstå att oroliga tankar och känslor är naturliga i den situation vi har nu. Försök att acceptera tankarna och känslorna i stället för att slösa energi på att förtränga dem.
• Notera de negativa tankarna och känslorna. Se på dem med nyfikenhet – och låt dem sedan passera. Undvik att grotta ner dig i negativa tankar.
• I stället för att kämpa med negativa tankar och känslor är det bättre att investera energin i att skapa bästa möjliga tillvaro under de givna omständigheterna.

Skapa struktur och förutsägbarhet:
Även om många försöker att fly verkligheten genom att maratontitta på Netflix och spela dataspel, är det viktigt att inte bara ägna sig åt passiva avledningsaktiviteter.

I stället är det bra att planera för och utföra nya aktiviteter som har betydelse för dig. Robert Jonasen rekommenderar att göra ett dagsschema med fasta rutiner och aktiviteter:

• Skapa struktur och förutsägbarhet. Det är viktigt för vuxna- och helt avgörande för barn- att hålla fast vid en struktur med normala ”gå upp-tider”, måltider, aktiviteter och läggtider.
• Separera vardag och helg i schemat.
• Var kreativ när du lägger in aktiviteter i kalendern. Det är också viktigt att ta sig tid att utvärdera schemat för att se om det håller.

Schemat bör sträcka sig en vecka fram i tiden och ta hänsyn till att alla arbetar och lever under samma tak. När det finns luft i schemat kan man till exempel använda den tiden till något ni normalt inte kan göra en pressad vardag.

- I stället för att streama tv-serier, kan man öva på att spela gitarr, ta en spanskalektion på YouTube eller lära sina barn hur man bakar, tvättar kläder och fixar i trädgården, säger Robert Jonasen.

Kom i håg sömn, kost och motion
Det kan vara svårt att hålla fast vid hälsosamma rutiner när allt förändras så plötsligt. Men det är viktigt att ta hand om sin egen och sin familjs mentala hälsa. Sömn, sund kost och motion är tre viktiga grundpelare särskilt i en situation där familjen är avskuren från att delta i normala aktiviteter. Så se till att gå eller springa en runda. Naturen finns fortfarande kvar därute och utöver motion bjuder naturen på gratis avstressning av sinnet.

Nya sätt att vara tillsammans
Osäkra tider visar oss ofta nya sätt att vara tillsammans. Även om vi är borta längre från släkt, vänner och kollegor än normalt, så har vi också en möjlighet att komma ännu närmare dem som vi bor tillsammans med.

- Man kan starta en familjebokklubb eller se en Harry Potter- film tillsammans. Det kan stärka familjebanden, och när annars är vi alla samlade därhemma och kan göra det, säger Robert Jonasen och tillägger att vi kan utnyttja teknologin till att hålla kontakten med släkt och vänner på tex Skype, Facetime eller liknande:

- Det finns en möjlighet till djupare samtal nu när tempot har saktat ner en aning, och allt inte är så hektiskt. Det kan och bör utnyttjas.

Använd tiden för reflektion
Slutligen är det värt att nämna, att stress och negativa känslor också kan medföra något positivt.

- Mycket tyder på att när vi gått igenom oroliga perioder, faktiskt kan komma ut på andra sidan och känna oss berikade och starkare. Vi kan använda tiden till att reflektera över vad som ger värde och mening, nu när den hektiska och upptagna vardagen är satt på paus. Med uppmärksamhet och planering kan vi faktiskt utvecklas och komma ut starkare på den andra sidan pandemin.

SOS Internationals rådgivningscenter har öppet som vanligt och skulle du vara i behov av att prata med en psykolog, så sker det över video eller telefon.

SOS International levererar hälso- och sjukvårdslösningar till bland annat offentlig verksamhet, försäkrings- och pensionsbranschen. Det är kunder med avtal hos SOS International, som kan nyttja SOS Internationals tjänster.

Läs mer om SOS Internationals hälso- och sjukvårdstjänster här