Använd naturen för att ta hand om dig själv under coronan

Coronapandemin är långdragen och det blir allt svårare att hitta ljusglimtar i tillvaron. Chefspykologen uppmanar till att använda naturen för att ladda batterierna mentalt. 

- Det är få hjärnor som inte reagerar positivt på gröna omgivningar, säger Robert Jonasen som är chefpsykolog på SOS International.

Pandemin har blivit mer långvarig än förutspått, och de flesta av oss har svårt att hitta glädjen och vinsterna med en vardag fylld av begränsningar, social distansering och hemarbete. 

Psykolog Robert Jonasen, som är specialiserad på stress och kriser, uppmanar till att man -när stressen är som störst- bryter av och gör något bra för ens egen skull:

- Vi ska praktisera egenvård. Men inte genom att drunkna i våra känslor, godis, rödvin och Netflix- utan genom att hitta aktiviteter som ger oss glädje och energi och som verkligen skapar värde, säger Robert Jonasen.

Skriv en lista för dagar med mindre ork
Robert Jonasen tipsar om att man under en energirik dag skriver en lista över fritidsaktiviteter och hobbyer som ger en känsla av glädje, mening och avkoppling- en lista som man kan ta fram dagar då man har mindre energi.

Det är viktigt att skriva listan en dag då man har energi:

- När man verkligen är dränerad mentalt, minns man vanligtvis inte vad som ger en energi. Men har man skrivit havskajak, cykla eller promenad på sin lista, borde man kunna relatera till det. Inte tänka- bara göra det, säger Robert Jonasen.

På sikt kan man öka sin mentala styrka genom att träna sin förmåga att utöva egenvård. Och om man inte har några idéer, är alltså naturen ett bra ställe att börja:

- För det första för att eld, sten, vatten och natur får hjärnan att börja producera endorfiner och därmed ökar ditt välbefinnande. För det andra aktiveras det parasympatiska nervsystemet, som sänker pulsen, blodtrycket och hjärtaktiviteten, så att man verkligen ”laddar batterierna”, som det så populärt heter, säger Robert Jonasen.