Efter många månaders hemarbete: Sommarsemestern är viktig!

Använd sommarsemestern i år till att njuta av friheten och familjelivet - det behövs efter 16 månader då arbetslivet har gjort sitt intåg i de privata hemmen.

Om du går och kikar längtansfullt efter sommarsemestern och tycker att du har större användning för den i år än någonsin ... så har du helt rätt. Mer än ett år med coronavirus och hemarbete betyder att det för vissa har blivit svårare att skilja mellan arbete och fritid:

- Vi måste vara extra uppmärksamma på att släppa taget när det är dags för semester i år. Hemarbete betyder att gränserna mellan arbetsliv, fritid och privatliv lätt suddas ut, säger Robert Jonasen, chefspsykolog hos SOS International.

Om det inte finns en tydlig skillnad mellan privatliv och arbetsliv kan det på längre sikt utsätta den enskilde för en betydande mental belastning.

-Många känner att de har fått mer tid över genom att arbeta hemifrån, men
samtidigt har den arbetsmässiga belastningen dragit in i hemmet, som tidigare var en fristad från arbetslivets press.

- Årets sommarsemester är en gyllene möjlighet att njuta av friheten och privatlivet, så att vi kan återhämta oss och bli bättre på att bemästra balansen mellan arbete och fritid, vilket hemarbetet har krävt och pressat oss till under de senaste 16 månaderna, med arbetsplats och sovrum endast åtskilda av en 30 cm gipsvägg, säger Robert Jonasen.

Hemmakontoret har kommit för att stanna
Hemarbetet har i viss grad kommit för att stanna och därför är det viktigt att lära sig att sätta tydliga gränser mellan arbete och privatliv:

- Vi måste särskilt hålla ögonen på att vi inte är tillgängliga för arbetet hela tiden. Senaste forskningsrönen pekar på att vi riskerar att bli utbrända om gränserna är för flytande mellan arbete och fritid. Hemarbete signalerar ökad frihet, men det kan få motsatt effekt om vi inte sätter gränser och lär oss några rutiner som skiljer på arbete och fritid.

- Den ökade belastningen kommer smygande, därför att den ökar lugnt och stilla, utan att vi märker det. Det kan liknas vid att lägga i en ärta i taget i en båt. Det är den sista ärtan som gör att båten börjar ta in vatten och sjunker, säger Robert Jonasen.

Ett sätt att undvika överbelastning är att hitta de ”avskiljare” eller rutiner som säkerställer en bra övergång från arbete till fritid - både till vardags och inför semestern. Kvaliteten av övergången avgör om man får ut det optimala av fritiden och blir uppladdad inför att återuppta arbetet.

Det här kan du göra för att skilja mellan arbete och fritid:

• Hitta och inför rutiner som markerar arbetsdagens början och slut
• Avsluta arbetsdagen med att skriva vad du ska göra i morgon
• En kort promenad eller cykeltur, använd gärna en app där du guidas genom några avslappnande minuter
• Lägg ditt träningspass i förlängningen av arbetsdagens slut
• Se eller lyssna på ett avsnitt av en serie du följer

Det här kan du göra före semestern:

• Lägg in fasta pauser under arbetsdagen under tiden fram till semestern
• Prioritera dina arbetsuppgifter. Undvik fällan med att vilja hinna allt för många uppgifter före semestern - vissa av dem kan antagligen vänta till efter semestern
• Ha sista arbetsdagen mitt i veckan. Övergången från arbete till semester blir mjukare om du slutar med en arbetsvecka på tre dagar
• Planera aktiviteter under semestern som ger dig värde

Det här kan du göra under semestern:

• Var noga med att inte finnas till hands konstant. Stäng gärna hemmakontoret - särskilt om du tillbringar semestern i samma miljö där du har haft ditt hemmakontor
• Av-installera arbetsmail på telefonen. Ha ett tydligt avtal med din arbetsgivare om huruvida och i vilken omfattning du kan kontaktas
• Undvik (för många) att-göra-listor under semestern - kom bara ihåg att koppla av och vara i nuet
• Prioritera dina egna och familjens behov. Det är viktigt att det finns plats för båda delarna
• Knyt gärna semestern till något som innebär vatten, klippor eller natur - det verkar avstressande på sinnet